Afvallen zonder te sporten: kan dat?
1 jun 2018 Lifestyle 7

Afvallen zonder te sporten: kan dat?

Dat het afvallen een onderwerp is dat veel vrouwen bezig houdt, dat heb ik inmiddels wel door. Een van de (beste) manieren om gewicht te verliezen is door te sporten. Want het is heel simpel: hoe meer je beweegt, hoe meer je verbrandt. Toch krijg ik regelmatig de vraag of het ook mogelijk is om af te vallen zonder te sporten. En ja, die zijn er wel en ik deel deze vandaag met je. 

Als eerste: ik ben absoluut geen voorstander van crash dieeten. Ik denk ook dat niemand daar fan van is wanneer je weet dat dit gewoon heel erg slecht is voor je lijf. Ja, je kan er misschien in korte tijd heel veel mee af vallen, maar binnen snelle tijd zit dit er ook weer aan. Dit is dus eigenlijk dweilen met de kraan open en niet zinvol.

Afvallen door gezond te eten

Wist je dat je het meeste kan bereiken als het op afvallen aankomt, door gewoon het eetpatroon aan te passen? Sporten kan helpen om een strakker lichaam te krijgen, maar uiteindelijk val je gewoon het meeste af door gezond te eten. Dit betekent dus dat wanneer je echt wil afvallen, je het eetpatroon zal moeten aanpassen. Dit lijkt altijd heel lastig en pittig, maar dit hoeft niet zo te zijn. Door een aantal simpele tips toe te passen ben je al een heel stuk gezonder bezig.

Lees ook: welk ijs mag je eten als je wil afvallen

Drink water, koffie of thee

Vermijd frisdrank en beperk je tot water, koffie of thee. De koffie en thee natuurlijk zonder melk en suiker. Zelf heb ik alleen met verjaardagen frisdrank in huis en drinken wij echt alleen maar water, koffie of thee. Mijn kinderen drinken het liefste water en als zij eens iets anders willen dan krijgen zij (koude) thee. Overigens is water met een schijfje citroen of ander fruit ook echt een aanrader en vinden kinderen dit erg lekker.

Eet veel groente en fruit

Logisch. Maar hoeveel mensen doen dit nu eigenlijk? Het is namelijk veel gemakkelijker en vaak ook sneller om koek of snoep in je mond te stoppen. Zorg er gewoon voor dat de fruitschaal altijd gevuld is met fruit die je lekker vindt. En groente kan met een dipsaus ook een hele lekkere snack zijn!

Vermijd koolhydraten en suikers

Koolhydraten en suikers zorgen voor schommelingen in de bloedsuiker wat er juist weer voor kan zorgen dat je meer trek krijgt in snoep en zoetigheid. Wees hier matig in en kijk wat bij jou past. Persoonlijk vermijd ik bijvoorbeeld suikers omdat ik hier alleen maar meer trek van in zoetigheid krijg.

Lees ook: gezonde alternatieven voor chips

Haal geen snoep en ongezonde voeding in huis

Wanneer je kinderen in huis hebt is het een stuk lastiger, maar haal het liefste gewoon geen snoep en ongezonde voeding in huis. Wanneer je dit niet in huis hebt, kan je het namelijk ook niet pakken. Wanneer je wel veel fruit in huis hebt kan je dit wel nemen wanneer je trek hebt.

Las een cheatday in

Kan je toch niet helemaal zonder ongezond eten? Spreek met jezelf af dat je eens in de week (het weekend bijvoorbeeld) wel mag snoepen. Zo heb je iets om naar uit te kijken en hoef je niet helemaal streng te zijn voor jezelf.

Bovenstaande tips zijn echt de basis, maar wel noodzakelijk om af te vallen! Heb jij nog tips? Deel ze onderin de comments, ik ben erg benieuwd!

Reacties

  • Ilse Visscher

    Helemaal mee eens! Ik merk echt een groot verschil wanneer ik let op mijn eten. Ik heb ook niks met crash-diëten, dus doe ik dat ook niet. Een gezonde levensstijl is veel belangrijker en het werkt! Al doe je er dan misschien ietsjes langer over.

  • Brechtje

    Het klopt dat je door je eetpatroon aan te passen het meest afvalt, en dat crashen slecht is, maar ik vind niet al je adviezen even goed. Er is niets mis met koolhydraten, je lichaam heeft ze nodig om te functioneren. Zorg er echter voor dat het goede koolhydraten zijn, zoals volkoren brood en zilvervliesrijst. Ik vind het erg dat mensen tegenwoordig zo bang worden gemaakt voor koolhydraten, door mensen zonder enige achtergrond in de dietiek. Hetzelfde geldt voor vet trouwens, al heb jij het daar niet over. Je kunt beter volle kwark eten dan magere yoghurt, bijvoorbeeld. Vult beter en bevat meer voedingstoffen, kun je veel langer op teren.
    Verder zou ik cheatdagen niet aanraden. Het gaat er om je eetpatroon blijvend te veranderen, het moet dus normaal gaan voelen en niet als een dieet waarbij je kunt zondigen. En bij dat gezonde eetpatroon hoort ook gewoon een keer een taartje op een verjaardag, of een wijntje op het terras als het mooi weer is, als je dat de moeite waard vindt. Zolang de basis goed is is dat prima. Noem het echter geen cheaten want daardoor wordt het verlangen ernaar alleen maar groter en zul je extra veel snoepen want ‘nu mag het’…

    • Saskia Hardeman

      Hoi Brechtje,

      Dankjewel voor je bericht. Wat de koolhydraten betreft heb je helemaal gelijk. Ik heb het stukje nu ook iets aangepast. Persoonlijk merk ik wel dat ik veel schommelingen krijg in mijn bloedsuiker wanneer ik slechter eet zoals suiker en veel koolhydraten. Dit zorgt ervoor dat ik nog slechter ga eten. Ik heb dan overigens misschien niet veel verstand van dietiek, maar met mijn achtergrond als hbo verpleegkundige is het niet zo dat ik helemaal niet weet waar ik het over heb.

      Cheatdagen zijn dus iets wat voor mij ontzettend goed heeft geholpen en nog steeds heel goed helpt! Zou het niet zo kunnen zijn dat dit heel persoonlijk is? En voor de een wel werkt en voor de ander niet? Wat jij ook zegt: een wijntje of een taartje moet gewoon kunnen (en dat versta ik eigenlijk een beetje onder cheat dag). Nogmaals bedankt voor het meedenken. Liefs Saskia

  • Leonie van Mil

    Als ik trek heb in iets lekkers (in de vorm van chocola 😉 ) neem ik altijd kauwgom. Mij helpt dit om even te vergeten dat ik ergens trek in had. Vaak gaat het toch niet om de voedingsstoffen, maar gewoon om iets in je mond hebben. Vooral als ik op een dag verder niet veel om handen heb, gaan mijn gedachten sneller naar iets ongezonds uit.
    Onlangs geplaatst door Leonie van Mil: Schrijfontwijkend gedrag

  • Esmeralda

    Je tips zijn goed maar ik denk toch dat het wel belangrijk is om ook voldoende te bewegen. Als je meer spieren hebt kun je de energie die je binnen krijgt beter verwerken en zal het minder snel opgeslagen worden als vet. Ookal wandel je een half uurtje per dag stevig door helpt dit al om sneller af te vallen en te voorkomen dat je last gaat krijgen van een jojo-effect. Want zodra je weer meer koolhydraten/suikers gaat eten maar je beweegt er niet bij zal het toch weer opgeslagen worden, en dat is juist wat je niet wil 🙂

    • Saskia Hardeman

      Ben ik zeker met je eens. Ik sport zelf ook. Dit artikel is geschreven door de vraag die ik krijg om af te vallen zonder te sporten.

  • Dineke

    Ik ben heel benieuwd hoe het nu gaat?
    Ik ben vandaag begonnen. Het viel me niet tegen. Ol naar dag 2 😊

Reageren op Leonie van Mil Annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

CommentLuv