Slecht slapen? Dit hielp mij om weer beter te slapen

De laatste weken sliep ik bar slecht. Ik lag urenlang wakker in de nacht om vervolgens eindelijk in slaap te vallen en daarna weer gewekt te worden door een huilend kind. Daarbij had ik al behoorlijk wat stress om mij heen en slaaptekort helpt daar natuurlijk totaal niet bij.

Slecht slapen heeft meer invloed dan je denkt. Zonder voldoende slaap merk ik zelf direct dat ik minder goed functioneer, sneller geïrriteerd ben en minder energie heb voor de dag. Inmiddels gaat het gelukkig weer een stuk beter en heb ik een aantal dingen ontdekt die mij echt hebben geholpen om weer beter te slapen.

Omdat ik weet hoe frustrerend slecht slapen kan zijn, deel ik mijn tips graag met je. Merk je dat dit langer aanhoudt? Lees dan ook mijn uitgebreide artikel over slecht slapen voor meer inzichten en tips.

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd in 2018 en in april 2026 volledig herschreven en aangevuld met nieuwe inzichten, ervaringen en praktische tips. Wil je meer weten over oorzaken en gevolgen van slecht slapen? Op de website van de Hersenstichting lees je meer over wat er in je lichaam gebeurt als je slecht slaapt.

Wat je in dit artikel leest

1. Waarom slecht slapen vaker voorkomt dan je denkt
2. De belangrijkste oorzaken van slecht slapen
3. 5 persoonlijke tips die mij hielpen om beter te slapen
4. Wat drinken, stress en je ritme doen met je nachtrust
5. Praktische tips die je direct kunt toepassen
6. Antwoorden op veelgestelde vragen over slecht slapen

Slecht slapen: wat zijn de oorzaken?

Wanneer je slecht slaapt, is het belangrijk om te kijken waar het vandaan komt. Dat klinkt misschien logisch, maar in de praktijk is dat vaak lastiger dan je denkt. Slecht slapen kan verschillende oorzaken hebben en komt vaker voor dan je denkt.

Ik ben zelf weken bezig geweest om te ontdekken waarom ik slecht sliep. Was het stress, mijn ritme of mijn gewoontes in de avond? Vaak is het een combinatie van meerdere dingen.

Door kleine aanpassingen te doen en goed naar mijn lichaam te luisteren, heb ik mijn nachtrust stap voor stap weer teruggevonden.

Merk je dat je kind moeite heeft met slapen of vaak te laat naar bed gaat? In mijn artikel over hoe laat een kind naar bed moet lees je welk ritme past bij de leeftijd van je kind.

1. Geen koffie meer in de avond

Een van de eerste dingen waar ik naar keek, was mijn koffiegebruik. Ik drink namelijk best veel koffie op een dag.

Voor mij was het heel normaal om in de avond nog een kop koffie te drinken. Ik kon daarna altijd prima slapen, dus ik stond er eigenlijk nooit bij stil. Totdat ik slechter begon te slapen.

Ik ben toen gestopt met koffie drinken na acht uur. Inmiddels merk ik dat dit wel degelijk invloed heeft op hoe snel ik in slaap val en hoe diep ik slaap.

Tip: Tegenwoordig is cafeïnevrije koffie echt verrassend goed en proef je bijna geen verschil meer. Het kan daarom helpen om na 20.00 uur over te stappen op decaf, zodat je makkelijker in slaap valt.

2. Hoeveel slaap heb je echt nodig?

Dit vond ik zelf misschien wel de meest verrassende ontdekking.

Ik ging er namelijk altijd vanuit dat ik rond tien uur moest slapen om voldoende rust te krijgen. Dat werkte vroeger ook goed, maar mijn situatie is veranderd.

Toen mijn dochter nog vaak wakker werd in de nacht, had ik die extra slaap echt nodig. Inmiddels gaat dat beter en merkte ik dat ik eigenlijk minder slaap nodig heb dan ik dacht.

Als ik nu te vroeg naar bed ga, lig ik juist vaker wakker. Daarom ga ik tegenwoordig pas rond half elf echt slapen. Ik lig vaak wel al eerder in bed, maar het licht gaat pas later uit.

Door hiernaar te luisteren, slaap ik uiteindelijk beter.

Wat je drinkt in de avond kan meer invloed hebben op je nachtrust dan je denkt.

3. Let op wat je drinkt in de avond

Nog zo’n punt dat logisch klinkt, maar waar ik zelf toch tegenaan liep.

Ik ging standaard met een grote mok thee naar bed en soms zelfs twee. Op zich niets mis mee, maar ik werd daardoor wel vaker wakker om naar het toilet te gaan.

En juist dat zorgde ervoor dat ik daarna moeilijk weer in slaap kwam.

Ik drink nog steeds thee in de avond, maar let nu beter op de hoeveelheid. Sinds ik dat doe, word ik minder vaak wakker en slaap ik rustiger door.

4. Je slaappatroon verandert

Wat ik misschien wel het meest heb geleerd, is dat je slaappatroon verandert.

Ik heb altijd gedacht dat ik veel slaap nodig had, maar nu blijkt dat dat niet meer helemaal zo is. En dat is eigenlijk helemaal niet gek. Je lichaam verandert, je leven verandert en je slaap past zich daarop aan.

Door dit te accepteren en niet vast te houden aan hoe het vroeger was, merk ik dat ik veel rustiger ben geworden rondom slapen.

5. Stress heeft meer invloed dan je denkt

In mijn geval speelde stress ook een grote rol bij slecht slapen.

Als je hoofd vol zit, neem je dat mee naar bed. Je blijft piekeren, denkt na over van alles en komt moeilijk tot rust. Dat zorgt ervoor dat je langer wakker ligt en minder diep slaapt.

Wat mij helpt, is om ’s avonds bewust rust te nemen. Even geen telefoon, minder prikkels en gewoon een moment voor mezelf. Dat klinkt simpel, maar maakt echt verschil. Dit zie je ook terug bij andere onderwerpen zoals afvallen, waar slaap en stress een grote rol spelen.

Wat helpt bij slecht slapen? Kleine aanpassingen kunnen al een groot verschil maken.

Wat helpt bij slecht slapen? Praktische tips

Wat ik vooral heb geleerd, is dat slecht slapen vaak niet door één ding komt. Het is meestal een combinatie van gewoontes en omstandigheden.

Door bewuster om te gaan met mijn avondroutine, beter te luisteren naar mijn lichaam en kleine dingen aan te passen, slaap ik nu weer een stuk beter. Het zijn geen grote veranderingen geweest, maar juist kleine dingen die ik vol kan houden.

Omdat het vaak de kleine dingen zijn die het verschil maken, deel ik hieronder nog een aantal korte en praktische tips die je meteen kunt toepassen.

Zorg voor een vast ritme

Probeer elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan. Je lichaam houdt van regelmaat en raakt hierop ingesteld. Hierdoor val je vaak sneller in slaap en word je ook uitgeruster wakker.

Vermijd schermen voor het slapen

Je telefoon of laptop vlak voor het slapen gebruiken kan ervoor zorgen dat je moeilijker in slaap valt. Het licht van een scherm houdt je hersenen actief. Probeer daarom minimaal een half uur voor het slapen je schermen weg te leggen.

Creëer rust in je hoofd

Merk je dat je veel piekert? Schrijf je gedachten eens op voordat je naar bed gaat. Dit helpt om je hoofd leeg te maken, waardoor je makkelijker ontspant en sneller in slaap valt.

Let op je avondroutine

Wat je doet in de avond heeft veel invloed op hoe je slaapt. Probeer je avond rustig af te bouwen. Denk aan een warme douche, een kop thee of even een moment voor jezelf zonder prikkels.

Zorg voor een fijne slaapomgeving

Een donkere, rustige en koele slaapkamer helpt enorm bij beter slapen. Denk aan goede gordijnen, frisse lucht en een comfortabel bed.

Blijf realistisch

Slecht slapen los je niet altijd in één keer op. Geef jezelf de tijd en probeer stap voor stap dingen aan te passen. Juist door het klein te houden, is de kans groter dat je het volhoudt en uiteindelijk beter gaat slapen.

Slecht slapen? Luister naar je lichaam

Iedereen is anders en wat voor mij werkt, hoeft niet per se voor jou te werken.

Kijk daarom goed naar jezelf en wat jouw lichaam aangeeft. Soms zit de oplossing in iets kleins, zoals je ritme aanpassen, minder drinken in de avond of beter omgaan met stress.

Gun jezelf de tijd om dit uit te zoeken. Slecht slapen los je niet altijd in één keer op, maar met kleine stappen kun je wel verschil maken.

Wist je dat slecht slapen op nog veel meer invloed heeft dan je misschien denkt? Zo kan het bijvoorbeeld ook een rol spelen bij afvallen. In mijn artikel over waarom afvallen soms niet lukt lees je hoe slaap, stress en gewoontes hier samen invloed op hebben.

Veelgestelde vragen over slecht slapen

Waarom slaap ik slecht terwijl ik moe ben?

Dit komt vaak doordat je lichaam wel moe is, maar je hoofd nog actief blijft. Stress, piekeren of een verstoord ritme kunnen ervoor zorgen dat je moeilijk in slaap valt.

Wat kun je doen tegen slecht slapen?

Kleine aanpassingen helpen vaak al. Denk aan minder schermtijd in de avond, een vast slaapritme en letten op wat je eet en drinkt voor het slapen.

Hoeveel uur slaap heb je nodig?

Dit verschilt per persoon. Gemiddeld hebben volwassenen tussen de 7 en 9 uur slaap nodig, maar het belangrijkste is dat jij je uitgerust voelt.

Kan stress zorgen voor slecht slapen?

Ja, stress is één van de grootste oorzaken van slecht slapen. Het zorgt ervoor dat je lichaam moeilijk ontspant en daardoor langer wakker blijft.

Waarom word ik ’s nachts wakker?

Dit kan komen door stress, te veel drinken in de avond, hormonen of een verstoord slaappatroon.

Tips voor slecht slapen die je direct kunt toepassen voor een betere nachtrust.

Slecht slapen? Dit kun je meenemen

Slecht slapen is ontzettend vervelend en kan veel invloed hebben op hoe je je voelt en functioneert.

Door kleine aanpassingen te doen en beter te luisteren naar je lichaam, kun je vaak al verbetering merken. Het hoeft niet perfect. Als je stap voor stap kleine dingen verandert, ga je uiteindelijk verschil zien.

Gerelateerde berichten

Slapen: 10 Tips voor een goede nachtrust!

Wat is jouw beautygeheim? #2

Senna zijn favoriete producten (en die van mama!)