“Van slapen word je mooi”, zeggen ze weleens. En eerlijk is eerlijk: niemand voelt zich op z’n best met rode ogen en donkere wallen. Slaap is zó belangrijk voor je huid, je energie en je humeur. Ik houd van slapen. Het liefst zou ik hele dagen onder een dekentje kruipen. Maar helaas lukt slapen niet altijd. En nog vervelender is het wanneer je wílt slapen, maar het gewoon niet lukt.
Volgens recente statistieken geeft maar liefst 22,4% van de Nederlanders van vier jaar en ouder aan last te hebben van slapeloosheid. Best een groot percentage! Misschien herken jij jezelf hier ook in. In dit artikel deel ik mijn persoonlijke tips bij slaapproblemen en vertel ik wat kan helpen om beter te slapen.Wist je trouwens dat uit onderzoek blijkt dat mensen die weinig slapen sneller rimpels krijgen? Nog een extra reden om je nachtrust serieus te nemen. Lees je mee?
Dit artikel is bijgewerkt in 2026. Is slapen voor jou echt een probleem? Dan verwijs ik je graag door naar tips van de hersenstichting voor verdere betrouwbare informatie.
De beste manier om in te slapen is jezelf wijs maken dat het tijd is om op te staan (Groucho Marx)
Waarom kun je soms niet slapen?
Zelf heb ik gelukkig niet vaak last van slapeloosheid, maar ook bij mij komt het weleens voor. Bijvoorbeeld na een drukke dag waarop mijn hoofd overloopt met ideeën en gedachten. Of juist wanneer ik zó moe ben dat mijn lichaam overprikkeld raakt en slapen niet meer lukt.
Vaak ligt het probleem niet bij vermoeidheid, maar bij onrust. Stress, schermgebruik, cafeïne of een verstoord slaapritme kunnen allemaal bijdragen aan slaapproblemen.
Gelukkig zijn er een aantal simpele dingen die je kunt proberen om beter te slapen.
Tips bij slapeloosheid: zo kun je beter slapen
1. Plan een rustmoment voor het slapen
Gun jezelf een overgangsmoment tussen je drukke dag en je bed. Lees een ontspannen boek, luister rustige muziek of drink een kopje kruidenthee. Door bewust af te schakelen geef je je lichaam het signaal dat het tijd is om tot rust te komen.
Een vast avondritueel helpt enorm bij het verbeteren van je slaapkwaliteit.
2. Zorg voor een rustige slaapomgeving
Een goede slaapomgeving is essentieel als je beter wilt slapen.
-
Investeer in een goed matras en fijn kussen
-
Zorg voor voldoende ventilatie
-
Zet overdag je raam even open
-
Houd je slaapkamer donker en koel
Je slaapkamer moet echt een plek van rust zijn.
Leestip: 7x goed slapen in de hitte
3. Stop het piekeren (hoe moeilijk mok)
Piekeren gebeurt vaak tussen 21.00 uur en 03.00 uur. Simpelweg omdat er op dat moment weinig afleiding is.
Makkelijk gezegd, ik weet het. Maar probeer tegen jezelf te zeggen: “Morgen is er weer een dag.” Schrijf je gedachten eventueel op in een notitieboekje voordat je gaat slapen. Zo parkeer je ze letterlijk voor de volgende dag.
4. Wees voorzichtig met middagdutjes
Als je ’s nachts slecht slaapt, kan een middagdutje verleidelijk zijn. Maar zelfs een kort dutje kan je biologische klok verstoren. Hierdoor val je ’s avonds weer moeilijker in slaap.
Heb je toch behoefte aan rust? Ga dan ontspannen op de bank zitten met een boek of kijk rustig televisie zonder echt in slaap te vallen.
5. Vermijd cafeïne in de avond
Een hele logische, maar toch belangrijk: drink geen koffie, cola of cafeïnehoudende thee voor het slapengaan.
Heb je echt behoefte aan iets warms? Kies dan voor cafeïnevrije koffie of een speciale slaapthee. Kruidenthee met bijvoorbeeld kamille of valeriaan kan rustgevend werken.
6. Alcohol helpt niet (ook al lijkt dat zo)
Een slaapmutsje lijkt soms te helpen omdat je sneller in slaap valt. Maar alcohol verkort juist je diepe slaap. Daardoor rust je minder goed uit en word je vaak minder fris wakker.
Voor een goede nachtrust kun je alcohol dus beter vermijden.
7. Leg je telefoon niet naast je bed
Steeds meer onderzoeken laten zien dat schermgebruik en straling invloed kunnen hebben op je slaap. Daarnaast zorgt het blauwe licht van je telefoon ervoor dat je hersenen actief blijven.
Probeer je telefoon uit de slaapkamer te houden of zet hem minimaal een uur voor het slapen uit.
8. Eet niet te laat op de avond
Eten geeft je lichaam energie. En energie is precies wat je niet nodig hebt wanneer je wilt slapen.
Probeer zware maaltijden laat op de avond te vermijden en kies eventueel voor een lichte snack als je echt trek hebt.
9. Lavendel voor ontspanning
Lavendel staat bekend om zijn rustgevende werking. Een douchegel met lavendel voor het slapengaan kan heerlijk ontspannend zijn. Ook een paar druppels etherische lavendelolie op een zakdoek naast je bed kan helpen om beter te slapen.
10. Melatonine bij slaapproblemen
Melatonine is een natuurlijk hormoon dat je slaap-waakritme regelt en is verkrijgbaar bij de drogist. Veel mensen ervaren positieve effecten bij tijdelijk gebruik.
Gebruik het wel bewust en bij voorkeur in overleg met een deskundige als je langdurige slapeloosheid ervaart.
Makeup tips voor wanneer slapen niet lukt
Soms zit er niets anders op dan accepteren dat je nacht minder goed was. Gelukkig kun je met een paar beautytrucs toch fris voor de dag komen:
-
Gebruik een lichte concealer tegen donkere kringen
-
Breng wat blush of bronzer aan voor een gezonde kleur
-
Gebruik oogdruppels tegen rode ogen
-
Leg de nadruk op je lippen met een opvallende lipstick
Zo zie je er alsnog stralend uit, zelfs na een mindere nacht.
Slapen is een basisbehoefte
Slapen is geen luxe, maar een basisbehoefte. Wanneer je last hebt van slapeloosheid, is het belangrijk om lief te zijn voor jezelf en kleine veranderingen uit te proberen.
Ik hoop dat er een tip voor je tussen zit waar je iets aan hebt.
Heb jij nog fijne tips om beter te slapen? Deel ze vooral – samen helpen we elkaar aan een betere nachtrust 💛
Ik hoop dat er iets voor je bijzit waar je iets aan hebt, heb jij nog tips?
