Selfcare voor moeders: 10 tips als je weinig tijd hebt

Moeder zijn is heerlijk. Niet altijd, maar over het algemeen is het een fantastische periode. Maar: laten we eerlijk zijn: het is ook intens. Soms zelfs heel intens. Denk aan alle schoolruns, werk, huishouden en sociale verplichtingen die er bij komen kijken. Door al deze drukte heen schiet de tijd voor jezelf er al heel snel bij in. Selfcare voor moeders is geen luxe. Het is noodzakelijk. Een blije moeder zijn blije kinderen, nietwaar? In deze blog deel ik 10 makkelijke manieren om tijd voor jezelf te nemen, zonder dat dit je een hele dag kost. Ik wil je graag laten zien dat tijd voor jezelf ook simpel en realistisch kan zijn. 

Waarom selfcare voor moeders belangrijk is

Veel moeders zetten zichzelf automatisch op de laatste plaats. Dat is iets natuurlijks: eerst de kinderen, en daarna de rest. Zoals bijvoorbeeld werk, huishouden, familie.. en ergens helemaal onderaan de lijst sta jij.

Je zal het wel herkennen dat je door die drukte het allemaal al snel te veel kan worden. Dit kan je voorkomen door echt even momentjes voor jezelf te plannen. Tijd voor jezelf als moeder zorgt voor:

• Minder stress

• Meer geduld

• Betere slaap

• Meer energie

• Meer emotionele balans

Herken je het dat kinderen feilloos kunnen aanvoelen hoe jij je voelt? Dat wanneer je gestrest bent, je kinderen hier op reageren door gedrag dat je er op dat moment net even niet bij kan hebben? Wanneer jij rustiger bent, straalt jij dit ook weer af op je kinderen en gezin. Selfcare betekent niet dat je alleenwaar aan jezelf denkt. Het betekent dat je verantwoordelijkheid neemt voor je eigen rust en gezondheid.

En het mooie is, selfcare hoeft niet groots of ingewikkeld te zijn. Het zit juist in kleine dagelijkse momenten die je gemakkelijk voor jezelf kan plannen. Hieronder zal je zien dat de tips die ik met je deel heel gemakkelijk toe te passen zijn.

1. Begin je dag 15 minuten eerder (alleen voor jou)

Dit is misschien de meest makkelijkste tip, maar ook een tip die direct invloed heeft op je gehele dag. Zet je wekker 15 minuten eerder dan de rest van het huis. Geen was. Geen ontbijt smeren. Geen telefoon. Geen nieuws.

Gewoon koffie of thee in stilte.

Even wakker worden zonder meteen volledig aan te moeten staan. Dit kleine moment geeft je rust en de mogelijkheid je dag op te starten zoals jij dat wil. Je zal merken dat wanneer je deze tip toepas, dit al een heel groot verschil kan maken in je stress niveau.

2. Stop met het woord “moeten”

Iets wat ik zelf heel erg lastig vind. Maar wat mij zo kan helpen wanneer ik het niet doe. Het woord “moeten” geeft namelijk enorm veel stress en legt een constante druk op alles wat je door de dag heen moet doen.

“Ik moet nog stofzuigen.”
“Ik moet gezonder koken.”
“Ik moet nog reageren op dat bericht.”

Vraag jezelf eens af: wat móét echt vandaag? En wat kan wachten? Persoonlijk komt het er bij mij dan altijd op neer dat het allemaal wel meevalt. Door minder te “moeten” wordt de druk veel minder waardoor er automatisch ruimte komt voor alles wat wel belangrijk is.

3. Plan mama me-time in je agenda

Veel moeders wachten tot er “tijd overblijft”. Maar wat eigenlijk zo is: die tijd komt nooit zomaar vanzelf. Deze tijd moet je echt voor jezelf maken. Eigenlijk zou je echt letterlijk een tijd in je agenda moeten plannen. Nu ik er zo over nadenk besef ik mij eigenlijk dat het zo makkelijk is. En tegelijkertijd al moeder ook weer heel lastig omdat we nu eenmaal niet direct aan onszelf denken. Wanneer je dit leest: probeer het dan eens. Zet gewoon eens wat tijd in je agenda voor jezelf.

Dat kan zijn:

• Elke woensdagavond een uur voor jezelf

• Zondagochtend een wandeling

• Eén avond per maand iets leuks doen zonder kinderen, bijvoorbeeld lezen

Het werkt echt, het geeft rust waardoor je weer energie krijgt voor de rest van de dag of week.

4. Beweging zonder druk

Beweging helpt enorm bij stressvermindering. Wanneer het gaat om zelfcare voor moeders, vind ik dit misschien wel een van de belangrijkste punten. Beweging kan zo veel voor je doen.Voor iedereen ligt dit weer anders. Zelf vind ik het bijvoorbeeld heel erg fijn om minstens twee keer per week naar de sportschool te gaan. Maar dit hoeft natuurlijk niet. Wandelen is bijvoorbeeld veel laagdrempeliger en net zo effectief. Maar selfcare voor moeders betekent niet dat je vijf keer per week naar de sportschool moet.

Gewoon een wandeling. Even frisse lucht. Hoofd leeg. Een wandeling kan je heel makkelijk inplannen. Bijvoorbeeld wanneer je boodschappen gaat doen. Of wanneer de kinderen op school zijn. Zelf luister ik tijdens het wandelen vaak een podcast. Heerlijk.

Door te bewegen vermindert niet alleen je stress, maar krijg je ook veel meer energie.

5. Mini beauty moment in de avond

Selfcare mag ook gewoon fijn voelen.

Een gezichtsmasker.
Nagels lakken.
Je haar verzorgen.
Een uitgebreide douche met een lekkere scrub.

Kleine beauty-routines hebben een groot mentaal effect. Het lijkt altijd zo oppervlakkig. Maar eerlijk is eerlijk: voelen we ons allemaal niet gewoon veel beter wanneer we onszelf gewoon goed verzorgen? Tip: elke week een half uurtje plannen voor je nagels kan al wat rust geven. En het resultaat van mooie nagels is altijd zo fijn. Vooral wanneer je het zelf doet 🙂

Voor veel moeders is de avond het enige moment waarop het huis stil is. Maak daar fijn gebruik van. Al is het maar 10 minuten.

6. Durf hulp te vragen

Veel moeders hebben het gevoel dat ze alles zelf moeten doen. Dat zit waarschijnlijk een beetje in onze aard. Maar waarom eigenlijk?

Wij moeders hoeven het namelijk niet alleen te doen.

Vraag je partner bijvoorbeeld om je te helpen. 
Vraag opa of oma om een middagje op te passen.

Hulp vragen is slim om te doen. En je verdient het ook.

7. Minder scrollen, meer rust

Social media kan ontspannend zijn. Maar het kan je ook onrustig maken. Wanneer ik een vol hoofd heb, ga ik scrollen op social media en krijgt mijn hoofd geen rust waardoor ik nog veel meer overprikkeld raak.

Kies bewust je schermtijd. Leg je telefoon een uur eerder weg in de avond. Of begin je ochtend zonder direct te scrollen.

Veel moeders merken dat minder schermtijd zorgt voor meer rust in hun hoofd. En dat is precies waar selfcare om draait.

8. Zeg vaker nee

Elke “ja” tegen een ander kan een “nee” tegen jezelf zijn.

Nee tegen nog een vrijwilligerstaak.
Nee tegen een afspraak die eigenlijk niet uitkomt.
Nee tegen verwachtingen die niet bij jou passen.

Grenzen stellen voelt soms ongemakkelijk. Maar het geeft ruimte.

Je hoeft niet overal bij te zijn. Je hoeft niet alles te regelen. Je bent geen superheld — je bent een mens.

En mensen hebben rust nodig.

9. Laat schuldgevoel los

Misschien wel de belangrijkste tip wanneer het gaat om selfcare voor moeders.

Veel moeders voelen zich schuldig als ze tijd voor zichzelf nemen. Alsof ze hun gezin, of kinderen, daarmee iets afpakken.

Kinderen hebben alleen geen perfecte moeder nodig. Ze hebben een stabiele, liefdevolle moeder nodig.

Me-time maakt je geen slechte moeder. Het maakt je een stabiele moeder.

Door goed voor jezelf te zorgen, geef je een krachtig voorbeeld. Je leert je kinderen dat zelfzorg normaal en gezond is.

10. Maak selfcare klein en haalbaar

Selfcare voor moeders wordt vaak groter gemaakt dan dat het is. Vaak wordt er veel te groots gedacht zoals bijvoorbeeld wellnessweekenden en dure retreats. Maar voor drukke moeders werkt dat juist niet altijd.

Selfcare is:

• 10 minuten lezen

• Douchen zonder onderbreking

• Muziek luisteren in de auto

• Even niets doen

• Een kop thee drinken terwijl het huis stil is

Het zit in kleine momenten. En dat is genoeg.

Door selfcare klein en haalbaar te houden, maak je het onderdeel van je dagelijkse routine in plaats van een uitzondering.

Hoe begin je vandaag nog met selfcare?

Kies één tip uit deze lijst. Het fijnste is om te ontdekken wat het beste bij je past. Dit kan je ontdekken door het een en ander uit te proberen.

Misschien zet je morgen je wekker 15 minuten eerder.
Misschien plan je vanavond een mini beauty moment.
Misschien zeg je deze week één keer bewust nee.

Selfcare voor moeders hoeft niet perfect. Het hoeft alleen maar bewust te zijn.

Tot slot

Perfecte moeders bestaan niet. Selfcare voor moeders is belangrijk om het zo goed mogelijk te doen.

Wel moeders die hun best doen.
Moeders die liefhebben.
Moeders die soms moe zijn, soms twijfelen en soms even ademruimte nodig hebben.

En jij hoort daar bij 💛

Gun jezelf ruimte.
Niet omdat het moet.
Maar omdat je het waard bent.