10 Gezonde Tussendoortjes Voor Kinderen

Ben je op zoek naar inspiratie voor gezonde tussendoortjes voor kinderen? Dan zit je hier goed. Als ouder wil je natuurlijk dat je kinderen lekker eten, maar ook dat hun snacks een beetje voedzaam zijn. Tussendoortjes horen nu eenmaal bij de dag van een kind. Tussen ontbijt, lunch en avondeten door krijgen kinderen vaak trek, en dan is het fijn als je iets gezonds kunt aanbieden.

Dit artikel over gezonde tussendoortjes voor kinderen is oorspronkelijk geschreven in 2017 en in 2026 volledig bijgewerkt met nieuwe tips.

Voorbeelden van gezonde tussendoortjes voor kinderen

Er zijn ontzettend veel mogelijkheden wanneer je op zoek bent naar gezonde tussendoortjes voor kinderen. Vaak denken mensen meteen aan fruit of een rijstwafel, maar er zijn eigenlijk veel meer opties die lekker én voedzaam zijn. Door af te wisselen met verschillende snacks blijft het voor kinderen leuk en voorkom je dat ze steeds hetzelfde eten.

Gezonde tussendoortjes hoeven bovendien helemaal niet ingewikkeld te zijn. Met simpele ingrediënten die je vaak al in huis hebt, kun je al snel een lekkere snack maken voor tussendoor. Denk bijvoorbeeld aan fruit, groente, yoghurt, crackers of een kleine smoothie.

In dit artikel deel ik daarom tien voorbeelden van gezonde tussendoortjes voor kinderen die hier thuis goed werken. Het zijn makkelijke snacks die je snel kunt klaarmaken en die kinderen vaak graag eten.

10 Gezonde tussendoortjes voor kinderen op een rij

Zoek je snel inspiratie voor gezonde tussendoortjes voor kinderen? Dit zijn tien simpele en lekkere opties:

1. Groente en fruit

2. Smoothies met groente en fruit

3. Bananenchips

4. Appel met kaneel

5. Suikervrij snoep

6. Crackers of rijstwafels

7. Meergranen pannenkoeken

8. Gedroogde cranberry’s

9. Zelfgemaakte popcorn

10. Groentespiesjes met kaas

Door regelmatig te variëren met deze snacks blijft eten voor kinderen leuk en krijgen ze verschillende voedingsstoffen binnen. In de volgende alinea’s vertel ik meer over deze gezonde tussendoortjes voor kinderen en hoe wij ze thuis vaak eten.

Waarom ik kies voor gezonde tussendoortjes voor kinderen

Waarom gezonde tussendoortjes voor kinderen belangrijk zijn

Kinderen hebben vaak meerdere eetmomenten per dag nodig. Naast ontbijt, lunch en avondeten zijn één of twee tussendoortjes heel normaal. Door te kiezen voor gezonde tussendoortjes voor kinderen krijgen ze extra energie en voedingsstoffen binnen die ze nodig hebben om te groeien en te spelen.

Gezonde snacks kunnen bijvoorbeeld fruit, groenten, vezels en eiwitten bevatten. Dit helpt kinderen om langer verzadigd te blijven en voorkomt dat ze steeds naar zoete snacks grijpen. Het gaat daarbij vooral om balans. Af en toe iets lekkers is helemaal niet erg, maar het is fijn als een groot deel van de tussendoortjes uit voedzame ingrediënten bestaat.

Gezonde tussendoortjes voor kinderen zonder suiker

Veel ouders proberen het aantal suikerrijke snacks voor hun kinderen een beetje te beperken. Dat betekent niet dat tussendoortjes saai hoeven te zijn. Er zijn namelijk genoeg gezonde tussendoortjes voor kinderen zonder toegevoegde suiker die toch lekker smaken.

Fruit is bijvoorbeeld van nature al zoet en daardoor vaak een goede basis voor een snack. Ook groente, yoghurt en noten kunnen prima onderdeel zijn van een gezond tussendoortje.

Voorbeelden van gezonde tussendoortjes voor kinderen zonder toegevoegde suiker zijn bijvoorbeeld:

vers fruit zoals appel, banaan of aardbeien
groentesticks zoals komkommer, paprika of wortel
een smoothie van fruit en yoghurt
een rijstwafel met pindakaas
een handje noten of gedroogd fruit

Door te kiezen voor snacks zonder toegevoegde suiker krijgen kinderen nog steeds iets lekkers, maar wel met meer voedingsstoffen. Bovendien helpt het kinderen wennen aan natuurlijke smaken.

Groente zoals wortels en paprika doen het vaak ook erg goed bij kinderen.

Groente en fruit als gezonde tussendoortjes voor kinderen

Groente en fruit mogen natuurlijk niet ontbreken wanneer we het hebben over gezonde tussendoortjes voor kinderen. Het zijn misschien wel de meest logische, maar ook de meest voedzame snacks die je kunt geven. Groente en fruit zitten namelijk vol vitamines, vezels en andere belangrijke voedingsstoffen die kinderen nodig hebben om te groeien en energie te hebben.

Veel kinderen vinden fruit van nature lekker zoet en daardoor is het vaak een makkelijke snack. Ook rauwkost kan verrassend goed in de smaak vallen, zeker wanneer je het in kleine stukjes snijdt of leuk presenteert.

Bij ons thuis zijn bijvoorbeeld deze gezonde tussendoortjes erg populair:

wortel
cherrytomaatjes
komkommer
paprika
aardbeien
banaan
mango
ananas
perzik
frambozen
bramen

In de zomer maken we er soms ook een leuke activiteit van. Zo gaan we bijvoorbeeld samen fruit plukken. Dat maakt het eten van fruit voor kinderen vaak nog leuker en daardoor zijn ze vaak extra enthousiast om het te eten.

Smoothies als gezonde tussendoortjes voor kinderen

Smoothies zijn bij ons thuis ook een groot succes. Het fijne aan smoothies is dat je er makkelijk verschillende soorten fruit en zelfs groenten in kunt verwerken. Daardoor zijn smoothies een ideaal voorbeeld van gezonde tussendoortjes voor kinderen. Je kunt er namelijk veel voedingsstoffen in verwerken, terwijl het voor kinderen gewoon lekker smaakt.

Hier in huis hebben we allemaal onze favoriete combinaties. Mijn dochter Sophia vindt bijvoorbeeld een smoothie met mango, wortel en perzik erg lekker. Senna houdt juist meer van banaan, mango en aardbei. Het leuke aan smoothies is dat je er eindeloos mee kunt variëren. Je kunt simpelweg kijken welke ingrediënten je nog in huis hebt en daar een nieuwe combinatie mee maken.

Soms voeg ik ook nog een handje spinazie toe aan de smoothie. Dat klinkt misschien gek, maar door het fruit blijft de smoothie lekker zoet. Kinderen merken daardoor vaak niet eens dat er ook groente in zit. Zo krijg je op een makkelijke manier wat extra vitamines en voedingsstoffen binnen, terwijl het toch voelt als een lekker tussendoortje.

Bananenchips als gezond tussendoortje voor kinderen

Bananenchips zijn een snack die ik zelf vroeger ook al regelmatig kreeg. Inmiddels koop ik ze af en toe ook voor mijn eigen kinderen, meestal bij de natuurwinkel of reformwinkel. Het zijn gedroogde plakjes banaan die een lekkere zoete smaak hebben.

Voor kinderen werkt het woord “chips” vaak al meteen goed. Daardoor voelt het voor hen als een leuke snack, terwijl het eigenlijk gewoon banaan is. Juist daarom kunnen bananenchips een leuke afwisseling zijn binnen gezonde tussendoortjes voor kinderen.

Natuurlijk blijft het belangrijk om te variëren met verschillende snacks, maar bananenchips kunnen prima af en toe tussendoor. Vooral wanneer je kiest voor een variant zonder extra suiker of onnodige toevoegingen. Zo blijft het een lekkere en eenvoudige snack voor kinderen.

Appel met kaneel als gezond tussendoortje voor kinderen

Appel met kaneel is een simpele maar heerlijke snack die hier thuis regelmatig op tafel staat. Het is een makkelijk voorbeeld van gezonde tussendoortjes voor kinderen, omdat je maar een paar ingrediënten nodig hebt en het toch veel smaak heeft.

Je kunt een appel gewoon in partjes snijden en er een beetje kaneel over strooien. De combinatie van de frisse appel en de warme smaak van kaneel maakt dit een verrassend lekkere snack voor tussendoor.

In de herfst en winter maak ik soms ook warme appelstukjes. Dan kook ik kleine stukjes appel met een beetje kaneel en soms een klein beetje honing. Het ruikt meteen heerlijk in huis en het is een fijne, warme snack op koude dagen. Veel kinderen vinden warme appel met kaneel net weer even iets anders dan gewoon fruit.

Suikervrij snoep als tussendoortje voor kinderen

Af en toe krijgen mijn kinderen ook suikervrij snoep. Voor mij voelt dat als ouder net iets fijner wanneer een snack minder suiker bevat. Natuurlijk blijft het snoep, maar het kan wel een leuke afwisseling zijn tussen andere gezonde tussendoortjes voor kinderen.

Er zijn tegenwoordig verschillende merken die suikervrij snoep aanbieden. Merken die ik zelf af en toe koop zijn bijvoorbeeld Candy Tree en De Bron. Zo kunnen de kinderen af en toe iets zoets eten, terwijl ik toch het gevoel heb dat er iets minder suiker in zit.

Crackers of rijstwafels als gezonde tussendoortjes voor kinderen

Crackers en rijstwafels zijn ook makkelijke snacks die je snel kunt klaarmaken. Ze zijn licht, knapperig en je kunt er eindeloos mee variëren. Daardoor zijn ze ideaal als gezonde tussendoortjes voor kinderen.

Je kunt ze bijvoorbeeld beleggen met:

honing
pindakaas
kaas

Soms gebruik ik ook suikervrije chocoladepasta, bijvoorbeeld van het merk Ukkie. Door te variëren met verschillende soorten beleg blijven crackers en rijstwafels een leuke en lekkere snack voor kinderen.

Meergranen pannenkoeken als tussendoortje

Meergranen pannenkoeken zijn in mijn ogen ook een prima snack voor tussendoor. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor meergranen pannenkoeken of boekweitpannenkoeken. Deze bevatten vaak net wat meer voedingsstoffen dan gewone pannenkoeken.

In plaats van gewone stroop gebruik ik soms een beetje ahornsiroop. Dat geeft een zoete smaak en maakt het net even anders. Wanneer ik pannenkoeken als tussendoortje geef, bak ik meestal kleine pannenkoekjes zodat het geen volledige maaltijd wordt.

Gedroogde cranberry’s

Gedroogde cranberry’s zijn ook een snack die mijn kinderen erg lekker vinden. Ze zijn licht zoet en daardoor aantrekkelijk voor kinderen, terwijl ze toch een redelijk voedzaam tussendoortje zijn.

Wanneer kinderen cranberry’s niet lekker vinden, kun je ook kiezen voor andere gedroogde vruchten zoals:

rozijnen
gedroogde abrikozen

Soms meng ik het ook met een paar nootjes, bijvoorbeeld walnoten. Zo maak je er een nog voedzamer tussendoortje van dat goed past binnen gezonde tussendoortjes voor kinderen.

Zelfgemaakte popcorn

Zelf popcorn maken is niet alleen lekker, maar ook een leuke activiteit om samen met kinderen te doen. Wanneer je popcorn zelf maakt zonder suiker, kan het een prima snack zijn voor tussendoor.

Je kunt er bijvoorbeeld een beetje zout over strooien voor een hartige variant. Soms voeg ik een klein beetje ahornsiroop toe voor een zoetere smaak. Popcorn is licht en knapperig en daardoor vinden veel kinderen het erg lekker.

Groentespiesjes met kaas

Een van de favoriete gezonde tussendoortjes voor kinderen bij ons thuis is een spiesje met verschillende ingrediënten. Door het eten op een spiesje te doen ziet het er meteen leuker uit en dat maakt het voor kinderen vaak extra aantrekkelijk.

Je kunt bijvoorbeeld een spiesje maken met:

kaas
cherrytomaat
komkommer

Je kunt dit natuurlijk ook afwisselen met andere groenten zoals paprika. Het is een simpele snack, maar doordat het er vrolijk uitziet vinden veel kinderen het extra leuk om te eten.

Gezonde tussendoortjes voor peuters (1 tot 3 jaar)

Wanneer kleintjes peuters worden, verandert ook hun eetpatroon. Peuters eten vaak kleinere porties en hebben meerdere eetmomenten per dag nodig. Daarom zijn gezonde tussendoortjes voor peuters een belangrijk onderdeel van hun voeding.

Een tussendoortje hoeft niet groot te zijn. Voor jonge kinderen is een kleine snack vaak al voldoende om weer energie te krijgen tot de volgende maaltijd. Het belangrijkste is dat het tussendoortje voedzaam is en niet te veel toegevoegde suikers bevat.

Hoeveel tussendoortjes heeft een peuter nodig?

De meeste peuters eten één tot twee tussendoortjes per dag naast hun hoofdmaaltijden. Vaak is dit een snack in de ochtend en een in de middag.

Het helpt om vaste eetmomenten aan te houden. Hierdoor leren kinderen hun eetritme kennen en voorkom je dat ze de hele dag door blijven snacken.

Let op de portiegrootte

Peuters hebben een kleinere maag dan oudere kinderen. Daarom zijn kleine porties vaak beter.

Voorbeelden van geschikte porties zijn bijvoorbeeld:

een halve banaan
een klein bakje yoghurt
een paar stukjes fruit
een kleine smoothie

Door de porties klein te houden voorkom je dat een tussendoortje een volledige maaltijd wordt.

Kies voor zachte en veilige snacks

Voor jonge kinderen is het belangrijk dat snacks makkelijk te eten zijn. Snijd fruit en groente daarom altijd in kleine stukjes.

Vermijd harde of grote stukken die lastig te kauwen zijn. Zachte snacks zoals fruit, yoghurt of kleine stukjes groente werken vaak het beste.

Afwisseling blijft belangrijk

Net als bij oudere kinderen is variatie ook bij peuters belangrijk. Door verschillende soorten snacks aan te bieden leren kinderen nieuwe smaken kennen.

Zo blijven gezonde tussendoortjes voor peuters niet alleen voedzaam, maar ook leuk en afwisselend.

Gezonde tussendoortjes voor kinderen hoeven niet ingewikkeld te zijn

Zoals je ziet hoeven gezonde tussendoortjes voor kinderen helemaal niet moeilijk te zijn. Met simpele ingrediënten kun je al snel een lekkere en voedzame snack maken.

Door regelmatig af te wisselen blijft het ook leuk voor kinderen en voorkom je dat ze steeds hetzelfde eten. Soms iets zoets, soms iets hartigs en vaak gewoon fruit of groente. Zoek je nog meer inspiratie voor snacks? Bekijk dan ook mijn artikel over gezonde snacks die echt lekker zijn, waarin ik nog meer ideeën deel voor lekkere en makkelijke tussendoortjes.

Veelgestelde vragen over gezonde tussendoortjes voor kinderen

Wat zijn gezonde tussendoortjes voor kinderen?

Gezonde tussendoortjes voor kinderen zijn snacks die voedingsstoffen bevatten zoals fruit, groenten, vezels en eiwitten. Denk bijvoorbeeld aan fruit, smoothies, crackers, rijstwafels of groente met kaas.

Hoeveel tussendoortjes mogen kinderen per dag?

De meeste kinderen eten één tot twee tussendoortjes per dag naast de hoofdmaaltijden. Het belangrijkste is dat de snacks niet te groot zijn en dat er voldoende variatie is.

Wat zijn gezonde tussendoortjes voor school?

Fruit, rijstwafels, crackers, smoothies en kleine bakjes groente zijn goede opties als gezonde tussendoortjes voor kinderen om mee te nemen naar school.

Welke gezonde tussendoortjes voor kinderen werken bij jullie thuis?

Dit waren mijn tien favoriete gezonde tussendoortjes voor kinderen. Ik ben heel benieuwd welke snacks jullie thuis geven.

Heb jij nog goede ideeën voor gezonde tussendoortjes voor kinderen? Laat het vooral weten in de reacties. Ik vind het altijd leuk om nieuwe inspiratie op te doen.