Toen ik een week geleden aan jullie vroeg of jullie mijn ervaring met lichttherapie zouden willen lezen werd er massaal gereageerd dat er hier interesse voor is. Met veel enthousiasme schrijf ik dan ook dit blogje voor jullie waarin ik mijn ervaring vertel over de lichttherapie die ik heb gevolgd. Ik vertel dit niet als arts of verpleegkundige, maar enkel als ervaringsdeskundige!
In dit blogje schrijf ik enkel de reden waarom ik ben begonnen met lichttherapie en mijn ervaring hiermee. Wil je meer over lichttherapie zelf lezen: klik.
Beginnen met lichttherapie
Zoals jullie weten heb ik door de hormonen van de zwangerschap behoorlijk depressieve klachten (prenatale depressie). Er komen hier verschillende klachten bij kijken waaronder somberheid en het leven als zwaar beschouwen. Toen ik onlangs met de verpleegkundige bij mij thuis sprak over dat ik merkte met het donker en korter worden van de dagen, ik ook veel meer koolhydraten ga eten, en ik nog minder energie kreeg begon er bij hem een belletje te rinkelen. Dit is namelijk een indicatie van een winterdepressie. Diverse wetenschappelijke onderzoeken hebben aangewezen dat bij een zogenoemde winterdip of depressie lichttherapie kan werken. Ik heb overigens in eerdere jaren nooit echt last gehad van een winterdepressie maar meer van af en toe een winterdip. De verpleegkundige vertelde mij dat hij jaren lichttherapie heeft gegeven en hier zeer veel positieve resultaten mee heeft behaald. Diezelfde dag stond er een lamp bij mij thuis en kon ik gaan beginnen!
Het advies aan mij was om elke dag in de ochtend, het liefst op een vast tijdstip, een half uur voor de lamp te gaan zitten. Lichttherapie hield mij altijd tegen omdat ik niet lang kan stilzitten. Voordeel is dan ook dat je op een armlengte van de lamp af kan gaan zitten terwijl je bijvoorbeeld een boek leest of spelletjes op je Ipad speelt! Wel is het goed om zo nu en dan even goed in de lamp te kijken. Zelf las ik tijdens het zitten achter de lamp op het internet wat blogs door. Omdat ik zelf moeilijk lang kan stilzitten was dit erg fijn voor mij om toch iets te kunnen doen.
Mijn ervaring met lichttherapie
Ik wilde ontzettend graag geloven dat de lamp iets voor mij zou kunnen betekenen, maar kon mij er nog geen voorstelling van maken. Omdat ik veel goede verhalen over lichttherapie heb gehoord, wilde ik het toch een kans geven. Ik heb mezelf de eerste twee keren min of meer achter de lamp moeten slepen, maar het is gelukt. Na drie dagen begon het mij op te vallen dat ik wakker werd en plannen maakte voor de dag. Voor mensen die geen depressie kennen klinkt het misschien raar, maar opstaan deed ik liever niet meer en bedenken wat ik zou gaan doen is al helemaal lang geleden. Ook heb ik tijdens de prenatale depressie een continue gevoel van zware fysieke druk. Zeg maar een lijf vol met beton. Zelfs dit werd minder. Nog een zeer prettig voordeel: die zakken chips in de kast liet ik gewoon staan. Oftewel mijn enorme drang naar koolhydraten leken te zijn verdwenen.
Op dag vier ging het mis. Jullie weten dat ik online niet liever al te diep op symptomen in ga, maar laten we het er op houden dat alle positieve dingen die ik hiervoor beschreef compleet waren verdwenen en er een donkere wolk in mijn hoofd hing. Nu moet ik bij dit hele verhaal een korte kanttekening plaatsen en dat is de volgende: ik ben momenteel aan het overstappen op zwaardere medicatie en ik vermoed dat deze de terugval heeft veroorzaakt. In overleg met de arts is daarom besloten om mijn lichttherapie met nog een week te verlengen. De reden dat ik wel mijn eerste week ervaring met jullie wil delen is omdat het echt even beter leek te gaan, ik ga er dus gewoon van uit dat de tweede week lichttherapie mij goed zal doen. Ik ga het in ieder geval met goede moed nog een week proberen.
Winterdepressie en lichttherapie
Bij winterdepressie wordt een week lichttherapie geadviseerd (bv 7 x dgs 30 min) welke eventueel nog verlengd kan worden. Er kan bijvoorbeeld in het najaar gestart worden met de therapie om zo een winterdepressie te voorkomen. Het komt vrij weinig voor dat iemand een terugval krijgt in wintertijd, maar het kan gebeuren. Een week therapie kan dan de oplossing zijn. Mocht een week te kort zijn, kan ook hier nog uitgebreid worden naar bijvoorbeeld twee weken.
Een lamp te gebruiken voor lichttherapie kan je simpel al kopen bij de mediamarkt. Bij gebruik van medicatie is het belangrijk om een arts te raadplegen omdat de lamp de werking hiervan kan versterken. Ook bij manische depressiviteit moet er eerst met een arts worden overlegd omdat de lamp een manie kan opwekken. Ik geloof absoluut dat lichttherapie mensen zou kunnen helpen. Hier hangen natuurlijk ook verschillende factoren van af, maar proberen kan geen kwaad.Het schijnt dat bij sommige thuiszorgwinkels een lamp te leen is, of bij sommige apotheken. Ik wil je aanraden daar ook advies te vragen voor het gebruik van de lamp en hier goed naar te informeren.
Ben jij bekend met lichttherapie? En wat is jouw ervaring hiermee? Ik ben heel erg benieuwd naar andere ervaringen. Mocht je nog vragen hebben stel deze gerust in de comments, ik zal mijn best doen deze zo goed mogelijk te beantwoorden.
Volg jij mij al via Facebook, Bloglovin , Instagram en/of twitter?
Loene Reageren
Vervelend dat je weer een terugval hebt… hopelijk gaat de lichttherapie je nu wél helpen.
Manon Reageren
Ik heb geen ervaring met lichttherapie, kende het ook niet zo goed. Jammer en vervelend dat je een terugval hebt, hopelijk werkt dit voor je!
Milou Reageren
Wat fijn dat je toch al een beetje positiviteit eruit kunt halen! Lichttherapie is inderdaad wel een vorm van therapie die even zijn tijd nodig heeft zegmaar. Sommige mensen merken pas na 2 weken verschil. Ik hoop echt voor je dat dit gaat werken bij je! Dan kan het zoveel goeds voor je doen!
Kirsty Reageren
Wat fijn dat je eerst toch vooruitgang leek te boeken! Wel vervelend dat je toch een terugval kreeg, maar dat zal heel goed met je veranderingen in medicatie te maken kunnen hebben inderdaad. Hopelijk werkt de lichttherapie uiteindelijk heel goed voor je!
Iris Reageren
Wat naar van die terugval! Ik wist trouwens helemaal niet dat zo’n lamp zoveel invloed op je kan hebben.
Saar Reageren
Wat jammer dat je een terugval kreeg, net toen het zo goed hielp. Ik zou het best eens willen proberen, ik ben alleen best wel overgevoelig voor licht. Ben dus bang dat ik er overprikkeld van raak 🙁
Ysanne Reageren
Hoor hier veel goede verhalen over, ik geloof er ook wel in! Ofja geloof, er is zelfs onderzoek naar gedaan dus het is eigenlijk gewoon feitelijk. Hopelijk helpt het de 2e week ook!
Els Reageren
Wat interessant om te lezen. Ik had er wel eens wat over gehoord, maar weet er nu meer van :-). Dank je wel. Wat vervelend dat je een terugval kreeg :-(.
jeapiebel Reageren
Wat vervelend om te lezen dat je last hebt van depressie. Ik heb zelf ook twee jaar geleden soort van burn-out depressie gehad. Het was een zware tijd. Maar je hebt nog zwaarder dan ik , denk ik, want ik heb geen medicijn nodig, wel gebruik ik in de winter ook altijd licht therapie. Eerlijk gezegd, ik weet niet dat het helpt. Ik merk niet zo veel verschillen van de lamp. Ik gebruik het nog steeds in de winter. Gewoon omdat ik hem toch al heb. Ik heb zelf nooit echt advies van de dokter over de lamp maar was in gesprek met psycholoog geweest. Plus bijna iedere dag, maanden langs naar de sportschool. Het heeft me ook geholpen.
Melissa Reageren
Als ik dit zo lees heb ik ook vaker last van een winterdag gehad denk ik, misschien is het ook wel iets voor mij.
Wat jammer van de terug van maar ik denk ook dat dit inderdaad meespeelt met de indicatie. Ik hoop dat het de tweede week weer vooruitgang boekt.
Neele Reageren
Hoi, ik heb al jaren lichttherapie en bij mij werkt het heel erg goed. Ik herken wat jij schrijft over wat jou na drie dagen opviel. Zo gaat het bij mij ook. Ben er heel blij mee. Ik hoop dat je als je lichaam aan de medicatie gewend is, je weer lichttherapie kunt doen en dat het dat nog verder helpt. Veel succes! Groetjes, Neele
Toine Schoutens Reageren
Beste Saskia,
Je schrijft dat je lichttherapie maar 2 weken mag gebruiken. Er is echter geen enkele reden om het niet langer te doen. Er zijn geen contra-indicaties en er zijn geen bijwerkingen te verwachten. Wel is het volgens mij belangrijk om vooral vroeg in de ochtend de therapie te volgen zodat het slaap/waak ritme in een stabiel patroon wordt gedwongen. Ik hoop dat de terugval van korte duur is. Groet, Toine
Saskia Hardeman Reageren
Beste Toine,
Bedankt voor het bericht. Ik heb het inderdaad niet goed geformuleerd en daarom aangepast. Ik heb echter begrepen dat bij depressie max twee weken geadviseerd wordt omdat vaak niet langer nodig is. Groetjes Saskia
Rebecca Reageren
Ik was echt ontzettend benieuwd naar je ervaring met licht therapie, aangezien ik er zelf ook al lang over twijfel. Balen om te lezen dat het nog niet echt wonderen hebt verricht maar wel ontzettend goed dat je het deelt en er ook mee door gaat. Ik hoop dat je hiermee de terugval kort behoud en het snel weer berg opwaarts gaat!
Nina Simplynspecial Reageren
Ik heb geen ervaring met lichttherapie. Ik kan me er ook vrij weinig bij voorstellen dat een lamp dit ‘probleem’ kan verhelpen. Toch herken ik me wel in het gevoel van een winterdip. Ik ben wel benieuwd of dit voor mij iets kan betekenen. Ik hoop dat het voor jou nog wat betere resultaten gaat opleveren. Liefs!
Saskia Hardeman Reageren
Ja, ik kon me het voordat ik verpleegkundige werd ook niet voorstellen. Nu weet ik dat het met melatonine ed te maken heeft en dan klinkt het eigenlijk ook heel logisch. In bepaalde landen met veel zon komen winterdepressies ook vrijwel niet voor.
Daphne By D Reageren
Mag ik vragen welke lamp jij gebruikt? Ik zit er ook aan te denken te starten met lichttherapie ivm een langdurig serotonine tekort.
X
Saskia Hardeman Reageren
Tuurlijk. Ik heb er een mogen lenen dus kan niet exact vertellen welke ik heb. Wel weet ik dat je er op moet letten dat de lamp 10.000 Hz heeft.
Daphne By D Reageren
Oke dank voor je antwoord!
X
Tessa Reageren
Wat vervelend dat je (juist nu) een terugval had, sterkte! De eerste dagen van de therapie klinken wel positief. Ik wist overigens niet dat het met een week al ‘klaar’ zou moeten zijn, dat lijkt me zo kort.
Toine Schoutens Reageren
Beste Saskia,
Ik heb nog wat extra gegevens over apparatuur:
Deze moet ongeveer 10.000 lux leveren op een afstand van 30cm (van lichtbron tot oog). 1 lux is de hoeveelheid licht van ongeveer 1 kaarsvlam op een meter afstand (van het oog). De golflengten van het licht mag absoluut geen Ultra Violet UV bevatten. UV is zeer schadelijk voor het netvlies en beschadiging is onomkeerbaar. Ook Infra Rood (IR = warmtestraling) is niet toegestaan. Indien er gebruik wordt gemaakt van TL apparatuur dan moet deze zijn uitgerust met zgn. hoogfrequente voorschakel apparatuur. Dit onderdeel zorgt ervoor dat de frequentie van de ontsteking van het licht zeer hoog is (ongeveer 23kHz). Bij LED apparatuur is dit niet aan de orde. Koop de apparatuur die voldoet aan de Richtlijn voor Medische hulpmiddelen (MDD) bij een betrouwbare leverancier die ook informatie kan geven over de behandeling, indicaties en interacties.
Goede betrouwbare informatie is te lezen op de website van Stichting Onderzoek Licht & Gezondheid http://www.solg.nl
Groet, Toine
Els Reageren
Interessant om te lezen. Hopelijk voel je je inmiddels iets beter